Fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi
PNH-diagnoosin saaminen voi tuntua elämää mullistavalta, koska sairaus voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi. Voit kuitenkin helpottaa oloasi tiettyjen elämäntapamuutosten avulla.
PNH on monimuotoinen sairaus, joka vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. On tärkeää opetella tuntemaan, mitkä asiat auttavat juuri sinua. Vinkkimme voivat auttaa sinua hallitsemaan sairauttasi.
Liikunta
Säännöllisellä liikunnalla voit edistää sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointiasi ja torjua kroonista väsymystä.
Suosi sopivassa suhteessa kevyttä liikuntaa ja hyötyliikuntaa, kuten kävelyä, joogaa ja kevyitä kotiaskareita, sekä raskaampaa liikuntaa, kuten juoksua tai pyöräilyä.
Keskustele uuden liikuntamuodon aloittamisesta aina lääkärisi kanssa.
Tietoinen läsnäolo
Mindfulness- eli tietoisuustaidoilla tarkoitetaan keskittymistä kulloinkin meneillään olevan hetken kokemiseen, havainnointiin ja hyväksymiseen.
Tutkimustulokset viittaavat siihen, että mindfulness voi vähentää stressiä ja auttaa hyväksymään muutokset osana elämää.
Tietoista läsnäoloa voi harjoittaa monin eri tavoin, vaikkapa hiljaisilla kävelyretkillä tai mobiilisovellusten avulla. Mieti, mikä vaihtoehto sopisi sinulle parhaiten.
Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus
Millään ruokavaliolla ei voi lievittää kaikkia PNH-oireita, mutta tasapainoinen, runsaasti kasviksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio on eduksi.
Riittävä lepo ja kevyt liikunta voivat auttaa hallitsemaan väsymystä:
- Varmista, että lepäät riittävästi
- Pyri huolehtimaan säännöllisestä unirytmistä
- Vältä alkoholi- ja kofeiinipitoisia juomia, koska ne voivat heikentää unen laatua ja palautumista
- Liikunta voi auttaa sinua voimaan paremmin
Älä yritä selviytyä haasteista yksin! Voit saada tukea perheeltäsi, ystäviltäsi, potilasjärjestöiltä ja ulkopuolisilta tahoilta.
Tukiverkostosi puoleen kääntyminen voi olla ensimmäinen askel positiiviseen muutokseen. Keskustelut lääkärisi kanssa tai vertaistukiryhmissä voivat myös antaa uusia näköaloja ja tukea muutokseen.